Sov så här för att lära och minnas bättre

Sömn är viktigt – och underskattat. Med vårt uppskruvade livstempo är det lätt att rationalisera bort sömnens betydelse. Men forskning visar mer och mer hur viktig sömn är. Inte minst när det gäller lärande. En ny studie visar att man kan öka sin inlärning med 50% genom att plugga – sova – plugga. När man sover efter att ha studerat så uppmuntrar sömnen ens hjärnceller att...

Read More

Användbara hjärnfakta: sömn och syn

Hjärnforskningen har gett en rad kunskaper om hjärnan som kanske förvånar och som kan vara till hjälp att känna till. Sömn ökar hjärnans kapacitet Tupplurar ökar hjärnans förmåga på flera sätt. Att sova ökar till exempel minnesförmågan, vi minns mer och längre. Vi presterar också bättre efter en tupplur, när hjärnan har fått återhämta sig. Synen överväldigar de andra sinnena Hur mycket vi...

Read More

Hjälp att förstå sin sömnrytm

Läsare av Utvecklingsbloggen vet att jag är intresserad av sömn. Jag har t ex skrivit flera gånger om värdet av tupplur under en arbetsdag. Sömn och sömnbehov bestäms av ens cirkadianska rytm, helt enkelt dygnsrytmen som styr ämnesomsättning, födointag och växlingar mellan vila och aktivitet. Det är den cirkadianska rytmen som avgör om man är morgonmänniska eller kvällsmänniska.  Ju...

Read More

Tvåminuters video sammanfattar varför och hur man tar tupplur

Jag har skrivit flera gånger om värdet av en tupplur, när man ska ta den och hur lång den ska vara. Här är en snabb och rolig animerad sammanfattning av vad forskare vet om tupplurar.  

Read More

Plugga innan du går och lägger dig – så minns du bättre

Jag har skrivit om värdet av en tupplur mitt på dagen i tidigare inlägg. Även nattsömn kan vara ett kraftfullt hjälpmedel för att lära sig bättre och minnas mer. I en studie fick två försöksgrupper memorera två sorters ordpar, dels sådana som hörde ihop (cirkus – clown) dels sådana som inte hade något samband (kaktus – mursten). Den ena gruppen övade på orden kl 9 på morgonen, och...

Read More

Tupplur ger fokus – om man tar den på rätt tidpunkt

Som jag beskrev i förra veckan så finns det gott om forskning som visar värdet av att ta en tupplur. Lite sömn under dagen skärper koncentrationen och tankeförmågan. Men det gäller att sova rätt.  För det första rekommenderar forskarna vid UCLA att inte sova längre än 15-20 minuter. Annars riskerar man att somna för djupt och vakna trött och groggy istället för med ny energi. För det andra...

Read More

Tupplur ökar hjärnans inlärningsförmåga

Du har säkert hört att det är nyttigt att ta en tupplur ibland. Och det finns gott om forskning som stöder det.Till exempel en studie från UC Berkeley. Forskarna samla två grupper av friska unga vuxna som fick en krävande inlärningsuppgift. Ena gruppen tog sedan en 90 minuters tupplur och senare på dagen fick båda grupper en ny krävande uppgift. De som sovit klarade andra uppgiften bättre än de...

Read More